改善高爾夫揮杆效率的伸展動作

在「久坐或久站造成下背疼痛的原因及紓緩方式(瑜伽)」文章中,有介紹伸展髖屈肌(Hip Flexor)的動作,再搭配手部上舉與側彎的動作,來延長背闊肌(Lat)腹斜肌(Obliques)的肌群,有助於改善高爾夫球的挥杆的力量傳輸與效率。

髖屈肌過緊是久坐的民眾最常見的症狀,會限制身體旋轉的能力。而當高爾夫球往後將球杆擺到最高點時,背闊肌過緊會限制抬杆的幅度或是姿勢跑掉,進而影響到擊球。而腹斜肌位在腹部的外側,在旋轉功能中也扮演著重要關鍵角色,若腹斜肌僵緊或是受到限制時,揮杆時,身體力量傳輸也會受傷限制,效率欠缺。

動作的操作可以參考圖示或下方影片,記得身體挺直,手上舉時,盡量保持在耳朵的旁邊。

若你已經暖身完畢,可以停留超過20秒的時間;若你身體還沒有進行暖身,每次停留2~3秒,然後進行數次。可以把這個當成是每日伸展的動作囉。

圖片與資訊來源:AGF

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山姆伯伯
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