[講座] 髖關節鉸鏈動作學習+RPR(第十梯)

2018年開始,山姆會將原有的髖關節鉸鏈動作學習加上反射性性能重置(Reflexive Performance Reset,RPR),把RPR的技術應用在動作學習(訓練上),先喚醒肌肉,再進行動作,降低代償動作,提升動作中肌肉參與的感覺,但要怎麼知道有沒有喚醒肌肉呢?當然是需要進行徒手測試,這部份也會在課程中教導學員。

市面上有很多書籍中會有課表,如「女力!」或「麥克波羅伊功能性訓練聖經」,而課表是由「動作」所組成,操作者必須知道動作是做對的,課表才會產生正面的效益,否則雖然有進行訓練(不管是自己練或找教練),但確是一身傷,這是山姆比較常聽到的。有練蹲舉、硬舉等,但總會聽到下背疼痛、膝蓋疼痛等問題。因為這堂課不談課表,而是從基礎的動作開始,基礎打的穩,感覺做的對,困難的動作才有可能做的好。

髖關節鉸鏈動作非常重要,它是跳躍、衝刺、深蹲、壺鈴擺盪、爆發力動作等的基礎,也是初學者不可錯過的基本動作之一。課程教學會把髖關節鉸鏈動作與RPR做融合,以下是會教的內容:

主軸1:髖關節鉸鏈動作
了解每個動作的操作及用力的部位。

一. 腹式呼吸
二. 死蟲
三. 仰臥放腿
四:鳥狗
五. 變形的交替抑制→協同肌主導
六. 髖屈肌伸展、橋式、單腳橋式、Cook 橋式
七. 仰臥勾腿(Leg Curl)
八. 髖關節鉸鏈(羅馬尼亞式硬舉)
九. 單腳羅馬尼亞式硬舉(漸進動作)
手交叉、雙手延伸、彈力帶式。

主軸2:RPR 喚醒及徒手測試內容
喚醒肌肉,並檢測肌肉是否被喚醒了。

橫隔膜、腰肌、側線、核心、臀大肌、大腿後側、闊背肌。
(說明:徒手測試是二人一組,同性別一組,會接觸到身體及四肢。)

什麼是《鉸鏈關節 Hinge》呢?【人體運動解剖全書 Trail Guide to Movement】第69頁的說明:

對於位在腳踝、手肘、膝蓋、髖關節等,我們需要一種能夠來回擺動的設計,也就是鉸鏈關節。這種關節跟門片鉸鏈一樣,只能夠在一根轉軸上移動,因此被稱為單軸關節。

課程中主要都是【術科】操作,從呼吸、核心控制逐漸堆疊到髖關節鉸鏈動作。而這些動作都是漸進難度,可以當作熱身、矯正、恢復或者主訓練來使用;課程中會使用瑜珈磚、彈力帶等輔具,以RNT的方式來協助學員掌握動作感覺。上課時請著運動服裝、自備毛巾及水,有任何問題都可以隨時詢問。課程結束之後,若對於課程中動作有任何問題,皆可以在工作室有營業時前來免費咨詢。

■ 講座日期:2018年1月20日(六)上午9點~12點
■ 講座講師:山姆伯伯
■ 講座費用:2400元台幣
■ 講座人數:20位(報名完成後,名額可轉讓,無法退費)
■ 講座場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)
■ 備註:投影片電子檔會寄給上課學員,學員上課可以專心聆聽即可。

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名髖關節鉸鏈動作學習+RPR講座(第十梯)】。山姆會回覆匯款資訊,若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

欲報名或已報名的朋友,可以先閱讀『髖關節鉸鏈動作學習』文章集來預習,而更多課程可以點選『近期課程整理

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山姆伯伯
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