[講座] 髖關節鉸鏈動作學習(第十二梯)(假日班)

第十一梯開始,就已經將課程內容進行調整,這一梯的內容延續上梯的內容…

將常見、常犯或常被問的問題也加入到課程中。首次將『深蹲』動作加入到課程內容中,暫時先把一些單腳動作給移除掉,因為對初學者或者沒有在練單腳的人來說,某些動作的單腳版本需要在真正掌握雙腳動作模式後,再來練習會比較安全及有效率,最後,也加入「指導語」,並將一些常被問到的實際教學問題來做說明。

市面上有很多書籍中會有課表,如「女力!」或「麥克波羅伊功能性訓練聖經」,而課表是由「動作」所組成,操作者必須知道動作是做對的,課表才會產生正面的效益,否則雖然有進行訓練(不管是自己練或找教練),但確是一身傷,這是山姆比較常聽到的。有練蹲舉、硬舉等,但總會聽到下背疼痛、膝蓋疼痛等問題。因為這堂課不談課表,而是從基礎的動作開始,基礎打的穩,感覺做的對,困難的動作才有可能做的好。

髖關節鉸鏈動作非常重要,它是跳躍、衝刺、深蹲、壺鈴擺盪、爆發力動作等的基礎,也是初學者不可錯過的基本動作之一。以下是會教的內容:

一. 腹式呼吸
二. 死蟲
三. 仰臥放腿
四:鳥狗

五. 解釋何謂變形的交替抑制(協同肌主導現象)?
.為什麼進行橋式時,大腿後側會抽筋?
.為什麼明明是訓練臀部的動作,但大腿卻愈來愈粗呢?
.抬臀動作,您真得用對肌肉了嗎?

六. 如何改善協同肌主導現象呢?
.檢查肌肉啟動順序是否正確。
.伸展方法(傳統方式)的問題。
.RPR 喚醒方法。
.檢查臀部是否被喚醒的方法。
.如何教會臀部不會用力的人學習臀部的收縮?

七. 橋式、Cook 橋式、核心強迫用力的單腳橋式(推薦)

八. 髖關節鉸鏈動作(羅馬尼亞式硬舉)
.動作教學說明(PVC法、接觸法-建立身體知覺)。
.頸部與脊線共線的說明及動力鍊展示。
.闊背肌用力的外在提示語說明。

九. 深蹲動作模式
.動作教學(酒杯蹲)。
.腳掌朝前還是朝外的說明及動力鍊展示。
.下肢及臀部用力的外在提示語說明及使用時機。
.如何改善夾膝呢?
(RPR方法、迷你彈力帶方法)

課程中主要都是【術科】操作,從呼吸、核心控制逐漸堆疊到髖關節鉸鏈動作。而這些動作都是漸進難度,可以當作熱身、矯正、恢復或者主訓練來使用;課程中會彈力帶等輔具,以RNT的方式來協助學員掌握動作感覺。上課時請著運動服裝、自備毛巾及水,有任何問題都可以隨時詢問。課程結束之後,若對於課程中動作有任何問題,皆可以在工作室有營業時前來免費咨詢。

■ 講座日期:2018年6月23日(六)上午9點~12點
■ 講座講師:山姆伯伯
■ 講座費用:2400元台幣
■ 講座場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)
■ 備註:投影片電子檔會寄給上課學員,學員上課可以專心聆聽即可。

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名髖關節鉸鏈及深蹲動作學習(第十二梯)】。山姆會回覆匯款資訊,若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

欲報名或已報名的朋友,可以先閱讀『髖關節鉸鏈動作學習』文章集來預習,而更多課程可以點選『近期課程整理

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山姆伯伯
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