[講座] 髖關節鉸鏈及深蹲動作學習(第十四梯)

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不少人都會提到如何學習硬舉或深蹲動作,或者是在進行這些動作時會不適、疼痛(如膝蓋、下背)或該痠的地方不痠(例如:臀部不痠,大腿後側或下背特別痠)等,除了可能缺乏活動度之外,有可能是呼吸模式不正確(如:胸式呼吸)、核心肌群不會用力、核心肌群未及時的觸發、臀部睡著了、動作模式不對等

這門課從呼吸,基礎的動作開始,基礎打的穩,感覺做的對,困難的動作才有可能做的好。髖關節鉸鏈動作非常重要,它是起立坐下、跳躍、衝刺、深蹲、壺鈴擺盪、爆發力動作等的基礎,也是初學者不可錯過的基本動作之一。以下是會教的內容:

一. 腹式呼吸
二. 死蟲(前側核心)
鳥狗(後側核心)
. 熊爬 (深蹲動作的重新學習)
. 橋式

六. 解釋何謂變形的交替抑制(協同肌主導現象)?
.為什麼進行橋式時,大腿後側會抽筋?
.為什麼明明是訓練臀部的動作,但大腿卻愈來愈粗呢?
.抬臀動作,您真得用對肌肉了嗎?

七. 如何讓屁股學會有效率的用力呢?(減少協同肌主導現象)
.檢查肌肉啟動順序是否正確。
.髖屈肌伸展&RPR 喚醒方法。
.檢查臀部是否被喚醒的方法。
.如何教會臀部不會用力的人學習臀部的收縮?
.重新再進行橋式,感覺有什麼不一樣。

八. 髖關節鉸鏈動作(羅馬尼亞式硬舉)
.動作教學說明(PVC法、接觸法-建立身體知覺)。
.頸部與脊線共線的說明及動力鍊展示。
.闊背肌用力的外在提示語說明。

九. 深蹲動作模式
.動作教學(酒杯蹲)。
.腳掌朝前還是朝外的說明及動力鍊展示。
.下肢及臀部用力的外在提示語說明及使用時機。

課程中主要都是【術科】操作,從呼吸、核心控制逐漸堆疊到髖關節鉸鏈動作。而這些動作都是漸進難度,可以當作熱身、矯正、恢復或者主訓練來使用;課程中會彈力帶等輔具,以RNT的方式來協助學員掌握動作感覺。上課時請著運動服裝、自備毛巾及水,有任何問題都可以隨時詢問。課程結束之後,若對於課程中動作有任何問題,皆可以在工作室有營業時前來免費咨詢。

■ 講座日期:2019年3月9日(六)上午9點~12點半(約3~3個半小時)
■ 講座講師:山姆伯伯
■ 講座費用:2400元台幣
■ 講座場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)
■ 備註:上完課,投影片電子檔會寄給上課學員,學員上課可以專心聆聽即可。

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名髖關節鉸鏈及深蹲動作學習(第十四梯)】。山姆會回覆匯款資訊,若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。報名者會送一條黃色的迷你彈力帶

欲報名或已報名的朋友,可以先閱讀『髖關節鉸鏈動作學習』文章集來預習,而更多課程可以點選『近期課程整理

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山姆伯伯
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