[講座] 髖關節鉸鏈動作學習(第五梯)

髖關節鉸鏈動作非常重要,它是跳躍、衝刺、深蹲、壺鈴擺盪、爆發力動作等的基礎,第四梯已經額滿,所以開設第五梯,但時間為平日時段,日期為2017年4月26日(三)開設第五梯課程:

一. 腹式呼吸
二. 死蟲
三. 仰臥放腿
四. 變形的交替抑制
五. 髖屈肌伸展、橋式、單腳橋式、Cook 橋式
六. 仰臥勾腿(Leg Curl)
七. 髖關節鉸鏈(羅馬尼亞式硬舉)
八. 單腳羅馬尼亞式硬舉(漸進動作)
手交叉、雙手延伸、彈力帶式。

什麼是《鉸鏈關節 Hinge》呢?【人體運動解剖全書 Trail Guide to Movement】第69頁的說明:

對於位在腳踝、手肘、膝蓋、髖關節等,我們需要一種能夠來回擺動的設計,也就是鉸鏈關節。這種關節跟門片鉸鏈一樣,只能夠在一根轉軸上移動,因此被稱為單軸關節。

課程中主要都是【術科】操作,從呼吸、核心控制逐漸堆疊到髖關節鉸鏈動作。而這些動作都是漸進難度,可以當作熱身、矯正、恢復或者主訓練來使用;課程中會使用瑜珈磚、彈力帶等輔具,以RNT的方式來協助學員掌握動作感覺。上課時請著運動服裝、自備毛巾及水,有任何問題都可以隨時詢問。課程結束之後,若對於課程中動作有任何問題,皆可以在工作室有營業時前來免費咨詢。

一人費用是是1980元,平日白天課程屬於優惠時段,享為1512元。

■ 講座日期:2017年4月26日(三)下午二點~五點
■ 講座講師:山姆伯伯
■ 講座費用:1512元台幣
■ 講座人數:18位(報名完成後,名額可轉讓,無法退費)
■ 講座場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名髖關節鉸鏈動作學習講座(第五梯)】。山姆會回覆匯款資訊,若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

欲報名或已報名的朋友,可以先閱讀『髖關節鉸鏈動作學習』文章集來預習,而更多課程可以點選『近期課程整理』。

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山姆伯伯
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