[講座] 2019年髖關節鉸鏈及深蹲動作學習Level 2(第一梯)

髖關節鉸鏈及深蹲動作學習講座已經開了16梯,也不少人對於進一步的動作學習表達興趣,尤其是「單腳動作模式」及「爆發力動作」,因為不清楚如何學習、教學及動作的進階時機,所以很難開始實踐或實踐的時候很掙扎,導致有挫折感。單邊動作並不難,需要有漸進的原則,什麼時機才換動作,同時也需要經驗,視每個人的動作情況而選擇動作。

這門講座會實際帶領大家親自操作各個動作,並分享山姆個人的教學經驗與漸進的安排(比方說,雙腳進階到單腳,可以怎麼教),同時說明如何透過「外在提示語」來進行教學,讓民眾在學習時更能掌握要領,內容如下:

一.膝主導的肌力動作
.分腿蹲、後腳抬高蹲.弓步(後弓步、前弓步)
.側蹲、斜蹲、側弓步及變化
.單腳蹲及漸進原則

二.髖主導的肌力動作類別
.單腳RDL的進階動作
.滑步者蹲

三.負重方式及變化
.可選擇的負重方式及工具
.變化:結合上肢動作

四.輕度爆發型的髖關節鉸鏈動作
.深蹲跳躍(落地姿勢、失重的跳躍方式)
.單腳跳躍(直線、橫向)
.砸藥球的漸進選擇(雙腳至單腳)

五.爆發力動作
.負重蹲跳及變化
.單手抓舉

原則上,課程的教學上會盡量以「無需要器材」或「方便取得的器材」為主,讓參與講座的學員可以在家或戶外練習,而同時也會說明,若有器材的情況下可以如何進行負重及變化。

課程中主要都是【術科】操作,上課時請務必穿運動服裝、自備毛巾及水,有任何問題都可以隨時詢問。課程結束之後,若對於課程中動作有任何問題,皆可以在工作室有營業時前來免費咨詢。

■ 講座日期:2019年12月1日(日)上午9點~12點
■ 講座講師:山姆伯伯
■ 講座費用:2520元台幣
■ 講座場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)
■ 備註:上完課,投影片電子檔會寄給上課學員,學員上課可以專心聆聽即可。

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名 2019年髖關節鉸鏈及深蹲動作學習Level 2(第一梯)】。山姆會回覆匯款資訊,若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

欲報名或已報名的朋友,可以先閱讀『髖關節鉸鏈動作學習』文章集來預習,而更多課程可以點選『近期課程整理

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山姆伯伯
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