[講座] 髖關節鉸鏈動作學習Level 2:爆發力動作(第一梯)

「髖關節鉸鏈動作學習(Level 1)」已經開了超過十梯,也有人問到是否有後續進一步學習的課程,有的,今年開始 Level 2 的課程,Level 2 的課程中主要以爆發力的動作為主,為什麼呢?不管是運動員或成年人來說,發展爆發力十分重要,在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書上有提到:

 培養爆發力對選手與非選手都一樣重要。運動選手顯然需要爆發力訓練才能提升運動表現,但成年人也需要爆發力訓練,才能彌補因老化而流失的快 縮肌能力。成年人更需要爆發力訓練也是有原因的,有科學研究 顯示,成年人流失爆發力的速度比流失肌力還快。

成年人爆發力流失的比例, 大概是他們肌力流失比例的1.5倍。換句話說,肌力流失10%的人,就是流失15%的爆發力。

爆發力的動作基礎就是髖關節鉸鏈,也就是為什麼在Level 1的基礎課程中並沒有爆發力的動作,有人動作基礎之後,再來學習爆發力動作會來的更為安全而有效果,以下是課程大綱(課程中會有熱身,熱身後才會開始操作):

一:複習髖關節鉸鏈動作。
二:壺鈴硬舉
.評估是否能做壺鈴硬舉?不可以,怎麼辦?
.動作教學指示語(頸部、手部)
三:跳箱動作
.落地姿勢的漸進學習(跳躍前,先學習落地姿勢,避免膝蓋或下背受傷)
.如何解決跳箱時,夾膝的問題
.動作教學指示語
四:砸藥球
五:側拋藥球
.單跪姿
.站姿
六:壺鈴擺盪
.如何改善蹲式擺盪
.動作教學指示語
七:單手啞鈴抓舉
.如何透過RNT來教學聳肩,而非用手拉
.動作教學指示語
八:問題與討論

課程中主要都是【術科】操作,上課時請著運動服裝、自備毛巾及水,有上課前有任何受傷或疼痛,請先告知講師;而課程中有任何問題,歡迎提出。課程結束之後,若對於課程中動作有任何問題,皆可以在工作室有營業時前來免費咨詢。

■ 講座日期:2018年5月18日(五)下午2點~5點
■ 講座講師:山姆伯伯
■ 講座費用:1890元台幣
■ 講座場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)
■ 備註:投影片電子檔會寄給上課學員,學員上課可以專心聆聽即可。

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名髖關節鉸鏈動作學習Level 2(第一梯)】。山姆會回覆匯款資訊,若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

欲報名或已報名的朋友,可以先閱讀『髖關節鉸鏈動作學習』文章集來預習,而更多課程可以點選『近期課程整理

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山姆伯伯
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