解決坐太久與運動頻繁造成髖關節緊繃的狀況

坐的太久或是運動頻繁,像是跑步或自行車族群,可能都會導致髖關節緊繃的狀況,造成柔軟度欠佳的狀況,除了影響到活動範圍及運動表現外,也可能導致下背疼痛等狀況。適時的伸展髖關節增加髖關節的血液循環、靈活度及敏捷度囉。

在平日的伸展、運動前的伸展或運動後的伸展,有多少人會注意到髖關節呢?再加上生活工作的模式,久坐的時間愈來愈多,再加上運動,造成髖關節愈來愈緊繃,柔軟度降低,造成其它部位疼痛的出現;運動時在進行動作時,也影響了運動的表現。

在Livestrong的網站上有一則影片「Warmup Exercises for the Hips & Glutes」,介紹透過動態伸展的方式來對髖關節及臀肌進行暖身:

■ Reverse Prisoner Lunge  - 動作停留2秒鐘, 每邊進行6~8次。
■ Step Over – 每邊進行6~8次。
■ Spider-Man Lunge –  動作停留2秒鐘, 每邊進行6~8次。
■ Side-to-Side Lunge -  動作停留2秒鐘, 每邊進行6~8次。

而在Youtube上若要找髖關節伸展的影片,關鍵字是「Hip Opening」或「Hip Opener」,山姆伯伯提供一個影片,下方是一個伸展髖關節滿常出現的基礎動作,大家可以試試看:

而喜歡瑜珈的朋友,可以找找「Hip Opening Yoga」,山姆伯伯也提供一個自己很喜歡的影片,跟著EkhartYoga一起進行:

不管是運動前,或是平常的時候,除了伸展四肢、肩頸之外,別忘記髖關節也是很重要的一環囉。

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山姆伯伯
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