學習減速(落地)技術有助減少運動傷害或疼痛發展

在進行運動相關的動作時,如跳躍、落地或切入等,想要減少受傷的風險嗎?關鍵在於學習減速(落地)技術。

在減速(落地)時,利用「髖關節策略(hip strategy):使用強大的髖伸肌-臀大肌及膝伸肌-股四頭肌來緩衝衝擊」來完成動作是被認為最有效率的技術,同時也減少被動系統(韌帶、軟骨及骨骼)的整體壓力。

髖關節策略包含了三個元素,這個影片中有很好的描述:

 一:軀幹的屈曲:學習軀幹前傾,同時保持脊椎中立,使重心向前移動進而減輕了膝蓋的前側壓力,並可能招募更大程度的臀部。

二:髖關節屈曲:想像,若您準備做在椅子上時,您會怎麼進行,往後坐,不是蘿蔔蹲。臀部往後腳有助於激活後側動力鍊(軀幹、臀部、大腿後側),並鼓勵受試者使用肌肉來吸收衝擊,而不是使用骨骼和韌帶來吸收。

三:限制膝蓋前側的運動:記住,確保做出足夠的髖關節屈曲,這可以減少髕股關節及膝蓋側髕腱的壓力。

所有這些策略都將有助於減少壓力的衝擊,也意為減少受傷的風險或疼痛的發展。

 

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