剛性/勁度(Stiffness):全速行進時,肌肉突然剎車的能力

柔軟度是不是愈好愈好呢?當大家開始熟悉肌筋膜、運動按摩之後,也了解到他們對於柔軟度或活動度的幫助。而今天我們來了解,什麼是剛性,在 Craig Liebenson 網站上有分享一篇文章,其中有寫到「Stiffness(譯成:剛性、勁度)」,大家一塊來認識一下。

■ 你的運動員可以停在硬幣上嗎?

「Stiffness(譯成:剛性、勁度)」是當處於全速行進時,肌肉突然剎車的能力。然後你可以改變方向或重新加速。直到你停止前一個動作產生的動量,否則你是無法切換到下一個動作的。

具備極良爆發力的高水平運動員,當他們在跑步時,會將腳掌握接面的時間減到最小。沒有足夠剛性的運動員,腳掌會有觸地沉重的狀況。你需要的是地面帶來的「衝擊(Shocks)」,才不會慢下來。

無衝擊(No Shocks)
= 欠佳減速(Poor deceleration)
= 欠佳的多方向或運動速度(Poor Multidirectional or Athletic Speed)

來討論改善離心控制、減速能力或剛性的選擇。

改善剛性最好的方式就是使用涉及SSC(Stretch-Shortening Cycle:牽張-縮短循環)的動作,肌肉必須從拉長、剎車,然後肌肉收縮,重新產生加速。增強爆發力產生(向心收縮)及預防受傷(增加等長收縮 & 特別是離心肌肉控制)的核心是「發力率(Rate of Force Development, RFD)」。

最重要的是,為了提升運動表現,擁有良好剛性的關鍵區域是「蹠屈(Plantar Flexion)」,想像是踮腳尖的動作。改善蹠屈功能的剛性,快速而有效的方式就是進行「Pogo Jumps」。

進行Pogo Jumps時,垂直上下進行,在彈跳過程中,專注在使用腳踝進行來彈跳,不是使用膝蓋或髖關節。膝蓋、髖關或腳踝的背屈(Dorsiflexion)會分散訓練中的爆發性。而腳趾的背屈及腳踝的蹠屈有助於加總更多髖伸(Hip Extension)所產生的爆發力。而要提高Pogo Jumps的挑戰性,可以改成單腳的版本,但這需要很大的穩定性。

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山姆伯伯
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