四足跪姿髖關節伸展,下背代償了嗎?

你擁有多少"真正"的髖關節伸展能力呢?可能沒有您想像的那麼多。不管您是一位職業運動員或是週末打打高爾夫球的一般民眾,使用後側鍊的肌肉來伸展髖關節的能力是相當重要的,而不是透過下背代償的方式來產生髖伸動作。

在第一個的影片中,我使用下背來提供"更多"的髖屈範圍,可以發現凹腰了。

在第二個影片中,我放低前臂、臀部往後坐,藉此來產生更多的髖屈,以鎖住腰椎。你會發現腿往上抬的高度有明顯的差別,沒辦法抬這麼高了,但這才是真正髖伸的範圍。(山姆:這又是一個透過髖屈能限制腰椎的動作)

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上述取自:https://www.instagram.com/p/BXTnZmNjNC2/
延伸閱讀:鳥狗與四足跪姿髖關節伸展

 

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山姆伯伯
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