運動,如何選擇適合的鞋款呢?

記得有一位網友尋問到「怎麼會有人穿Converse帆布鞋在健身房進行重量訓練呢?這不對吧!?」但事實上,穿Converse帆布鞋進行運動是合理的,就看他是進行什麼樣的運動,甚至穿Converse薄底帆布鞋跑步,反而比穿現代鞋款的跑者來的健康。

先來談談「運動鞋和腳受傷之間的關聯」,在書「更快更安全的赤腳跑步法」的第33頁中有談到:

大部分的跑者都假定自己穿的跑鞋是為了避免運動傷害而設計的,但是當研究者特別針對運動傷害和跑鞋間的關聯性作研究時,發現了某些有趣的關聯性。馬蒂博士(Dr. B. Marti,一九八九年)發表了第一份探討跑鞋價格和運動傷害間關聯性的報告。

他考查了超過五千位增經完成路跑賽的跑者,發現那些穿著高單價鞋款(超過九十五美元)的跑者過去一年來曾經受傷的比例,比那些穿著低單價跑鞋(低於四十美元)的跑者還多出兩倍。過去有誰知道沃爾瑪(Walmart)大賣場裡的塑製運動鞋,會比當地跑步專賣店樹廚裡展示的兩百美元的跑鞋還不容易受傷?

約瑟夫.哈米爾(Joseph Hamill)和貝瑞.貝莰(Barry Bates)在同一時間也發表了一項研究報告顯示:「舊鞋似乎比較好。」鞋子就像葡萄酒一樣,愈沉愈香。當那些軟墊和緩衝性都磨得差不多時,腳掌才能運作的更自然。

這兩個研究似乎都顯示,便宜與磨損過的舊鞋才是好鞋。巧合的是,有項研究也發現跑步運動傷害的發生率在現代鞋款問世前明顯比較低。穿Converse的All Stars 薄底帆布鞋跑步,反而比穿現代鞋款的跑者來的健康。

這些研究特別引起我的興趣,因為它們顯示出的跡象就是,鞋子可能要愈「精簡」愈好。但大部份的鞋子廠商都會建議,鞋子每跑400~480公里就要換掉,因為鞋子材質會磨耗。這些鞋子原先的設計就是穿到一定時間後就會磨耗到需要汰換,這樣消費者就會再買一雙新鞋。

聽起來很扯吧?(詳請請自行參考:「更快更安全的赤腳跑步法」)。

在SPARTA POINT網站上則有一篇「How to Choose Footwear」選鞋的觀點:

選擇靈活度佳的鞋款,腳掌的活動度更為自由,但也更要求腳掌受到地面帶來衝擊時的穩定能力。所以在穿著這種鞋款時,足部會鍛鍊的十分強壯,尤其是他們足弓的肌肉。然而,運動員也需要衝的更快、舉的更重,尤其是在競賽的時候。運動員在這個情況下,選擇更堅固、更穩定性的鞋款會比較有利,可以讓能量回彈(Energy Return)或較高力量/速度動作的彈性達到最大值;太軟的鞋子會吸收過多的力道,因此限制其能量回彈及降低其剛性。

舉一個極端的例子,舉重鞋(Weightlifting Shoe),剛硬且較高的鞋根,在進行高重量、爗發性的奧運挺舉動作時可以提供其穩定性。

以下是山姆伯伯找的一段影片,你可以觀察到,穿著不同的鞋款在進行挺舉時的狀況。

所以回到一開始的問題,你認為「運動時不能穿Converse帆布鞋嗎?」會有這樣的質疑其實很常見,就像山姆伯伯在赤腳跑步時,老一輩的跑友異口同聲的說「你這樣會受傷!」但別人說都不準,自己試看看才知道其中的奧妙囉。

而也有人提到市場上所謂足弓推進、赤足跑感自然奔馳、馬拉松冠軍選手實著的鞋款,好嗎?山姆伯伯只能說「見人見智」,是否單純為安慰劑效應,也只有真正穿著在進行運動及訓練的人才了解。

■ 延伸閱讀:穿高跟鞋進行重量訓練?

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山姆伯伯
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