運動當下發生熱衰竭或中暑時,降溫的方式

Livestrong

在Livestrong有一篇文章中,介紹大家如何降低核心體溫(Core Temperature),一般正常體溫是攝氏37度,但當你身體有發燒、曝露在炎熱天氣或是運動中,核心體溫就會上升。而人體透過流汗的方式來降低體溫,但若流汗還無法降低你的體溫時,就可能發生熱衰竭(Heat Exhaustion)中暑(Heat Stroke)的狀況,而如何降低體溫,繼續看下去。

Step 1

找尋有陰影的地方或是有空調的室內環境,有助於你降溫。在溫度喜過攝氏32度下運動,會導致體溫過熱的情況。當發生疲勞、頭痛、昏厥、反胃或昏眩的情況時,這是身體過熱、熱衰竭或中暑的訊號,是該讓自己到沒有陽光的地方,讓體溫降低了。

Step 2

補充水份。當身體流失過多的水份時,身體無法降溫時,就會發生中暑的狀況;而中暑也發生在,身體不再排汗的狀況下。在極為酷熱的天氣下運動,每10~20分鐘的時間,要補充200~300CC的水份,有助降低核心體溫。若發生熱衰竭的情況時,喝水水更快及更安全地,冷卻你核心的體溫。

Step 3

脫掉過多的衣服。進行運動或是戶外遊玩時,衣服會隔絕體溫。若你體溫過高並且有發生身體過熱的訊號時,找個方便讓你脫去上衣的地方,讓身體的皮膚可以直接散熱降溫。

Step 4

將冰袋放置到腹股溝(Groins)腋下(Armpits)的地方,這二處是指示你心體溫的地方(有大動脈經過),同時,當身體過熱時,這二處會排除更多的汗水,來降低體溫。所以冷卻這二處的,等同於降低全身的體溫。而若緊急時刻,沒有冰袋時,可以找看看有無冷凍蔬菜、冷水壺等都可派上用場。

Step 5

浸派在冷水裡。冷水有助於降溫,但若你身體發生發抖的狀況,請離開囉。身體浸泡在水裡面發抖抽搐,甚至是抽搐(Seizures),這代表水溫太低了。

Step 6

若你的症狀在數分鐘內沒有改善,請直接醫療機構的幫忙。熱衰竭通常在上述的處理過程之後,就會緩和及消退的狀況。而若發生中暑及嚴重脫水的狀況時,則需要醫療照顧來讓身體回恢。

體溫若超過攝氏40度,可能會導致器官衰竭,而若被診斷為中暑時,醫生可能會建議多花幾天的時間觀察及照顧,協助身體回到正常的核心體溫。

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.