增加籃球員橫向移動的速度

也許你直線移動的速度快如閃電,但橫向移動的速度如何呢?在籃球運動中,要成為一個很棒的防守員,橫向移動的速度是非常重要的因素之一。在Core Performance介紹除了透過適當的動態暖身與放鬆之外,利用Mini Band來改善你的橫向速度。

首先,在進行訓練時,藉由動態暖身操來活化肌肉,在[A Better Warm-Up]有提供一個動態暖身的範例,可以參考。

而暖身完畢之後,因為在移動中有許多加速與減速的動作,所以放鬆髖關節與腹股溝是非常重要的,動作如「Lateral Squats」與「Drop Lunges」。

接著利用Mini Band來進行「Lateral Band Walks」。身體呈半深蹲的動作(或稱運動員姿勢),將Mini Band套在膝蓋上,將身體重量放在中足之間,看著前方的水平線,眼睛不要忽上忽下。切記,「膝蓋與足部是同時往外」移動的,而不是「先膝蓋後足部」或者「先足部後膝蓋」,影片有特別說明囉。每個方向進行3組,每組進行6~12次。

同樣的,也可以利用Mini Band來強化髖關節與核心的肌力。下方有一段影片,提供了動作的示範,可以放在訓練的暖身或是獨立的訓練菜單。

已經有不少人問到關於Mini Band的事情,預計農曆年之後會採取預購的方式,一組(四個顏色)為單位進行訂購,近期會公布價格及訂購方法囉。

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山姆伯伯
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