[小講談] 利用配對組來提升訓練密度與工作能力

一直想辦小講堂(談),利用1個小時的時間,由山姆本人或邀請其它教練來教學、體驗或分享不一樣的動作、研究、知識、技術或科技,由講師帶領入門,一起去"玩樂"或"研究"一項東西,期望有機會引出興趣或從講師身上帶點東西離開,甚至能引用在自己的訓練上。

這次的主題是「配對組」,在談改善工作能力時,配對組十分重要,如何安排得宜,但又盡可能不要犧牲「恢復」,這是門學問。而有的配對組的安排,並不適合初學者,因此,如何有「效果」的安排配對組的順序及內容也是很重要,並不是「累」,而是如何讓人變的強壯而且又改善恢復能力,這對現代人來說相當重要。在平日的生活壓力及工作中,已經很累了,若我們在安排課表時,又只是為了「累」而累,反而不會得到好的效果。

配對組可以改善身體的「工作能力」=「抵抗疲勞的能力」=「縮短恢復時間的能力」,也就是說可以在固定(有限)的時間內,完成更多高品質的動作,例如:「完成更多次最大重量的反覆次數」、「做更複雜的動作」、「做更動態的動作」、「進行更多專項技術的練習」、「做更多需要專注的事情」等。

▼主題:利用配對組來 提升訓練密度與工作能力
典型健力課表主要強調力量的發展,不強調工作能力,然而對於非健力/舉重運動或是想藉由肌力訓練來善生活品質的人來說,工作能力卻十分重要,可以把工作能力視為抵抗疲勞的能力,讓您在有限的時間內,完成更多高品質的肌力訓練、專項練習或生活中的重要事情。我們如何透過配對組來提升訓練密度呢?而配對組可以有什麼樣的安排及注意呢?如:相反動作組成的配對組、上下肢交替的配對組、互補動作的配對組、循環訓練。

-時間:2017年12月6日(三)晚上7:00~8:00
-講師:山姆伯伯
-地點:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)
-費用:530元
-備註:學科為主,無術科操作。

 

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名小週末講座"利用配對組來 提升訓練密度與工作能力"】。山姆會回覆匯款資訊,若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

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山姆伯伯
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