如何減少籃球運動員ACL受傷的機會

從芝加哥公牛隊球星Derrick Rose的ACL受傷中可以得知,ACL受傷會發生在任何人身上,也沒有辦法可以防止ACL的受傷,而這裡有5個動作,你可以大幅減少發生的機會。腳踝&髖關即活動度、軀幹穩定度在ACL健康上扮演中重要的角色。而一個全面性的訓練內容,涉及了旋轉、減速及適當的著陸可以減少ACL受傷的機會。任何球員持續有目的進行漸進的肌力與體能訓練,其中具有這些元素「腳踝/髖關節活動度、適當的減速技巧、著地技術、下肢肌力及核心穩定度」,將可以肯定可以把ACL發生機率降的更低。「防止」是不可能的,ACL受傷仍可能會發生。

Stronger Team 的 Youtube 頻道有二個影片,大家可以參考看看:

Part Ⅰ:How to Reduce ACL Injuries for Basketball
Part Ⅱ: How to Reduce ACL Injuries for Basketball (Part 2)

另一個觀點,有人認為「膝蓋受傷可以是高統鞋造成的」,請參考「穿高統鞋與包紮脚踝能降低腳踝扭傷嗎?」。

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山姆伯伯
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