如何更有效地去伸展頸部及放鬆頸部壓力

繼上一篇「練習瑜珈時,頸部出現疼痛的6個原因」,在瑜珈課的熱身時,或者一般人覺得脖子僵緊不適時,常見會透過手來伸展頸部,但這可能不會讓您覺得更好,也十分沒有效率,來看看「如何更有效地去伸展頸部及放鬆頸部(How to stretch your neck and relieve neck tension more effectively)」。

問題1:靜態位置

為什麼您想要伸展脖子呢?可能因為您覺得緊繃或者不適。如果您的頸部肌肉緊繃,試圖伸展脖子就類似於您試圖撬開一個握緊的拳頭,這將產生不適及無效的。若是您,您怎麼做呢?當您處理緊繃的肌肉時,相對於靜態伸展您的頸部,「動作/活動(movement)」才是答案。

運動是重要的,因為它讓肌肉透過收縮放鬆循環(contract-relax cycle)來協助血液的流動。當藉由收縮及放鬆肌肉時,血液會被送進到肌肉,讓養份可以被帶到該區域,發展肌肉的張力(muscle tone),並使得肌肉更有彈性,這樣一來會使您的肌肉獲得更好的放鬆。

比起靜態的方式,以特定的動作模式來移動頭部是更有效率的。

問題2:它只涉及脖子

我經常告訴我的學生,我們不能認為脖子、頭部及上背是三個獨立的個體,它們運作方式更像是樹幹、樹根及樹冠。就像一顆樹需要有一個廣泛的根部系統來支撐樹幹及樹冠,您的頸部需要大量連結至肋骨、胸椎及肩胛帶的肌肉群,來支撐頭部的重量,並且允許產生難以置信的活動度。

所以若我們想要增加頸部的血液循環,但缺乏胸椎及肩胛帶的動作時,單純只動頸部不是很有效率的。這就是為什麼越是複合式的動作(包括頭部、胸椎、肩胛帶、手臂)可以更有效的放鬆頸部及上背的緊繃感。

原文有附一個簡單的影片教練來放鬆肩頸:

影片網址:https://youtu.be/LJsLqD8jxgc

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山姆伯伯
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