心率變異數與運動表現

綜合格鬥MMA肌力與體能教練 Joel 將在五天的內容中,第三天談到《為什麼大部份的飲食控制會失敗呢?》,而第四天中介紹【心率變異數與運動表現】。

訓練計劃會擾亂體內平衡,而隨著時間的推移,及適當的【訓練(壓力)】與【恢復】的安排,身體會維持一個內部環境來與訓練平衡共處。而一旦未有適當的安排,使得壓力與恢復之間出現失衡,過多壓力無法適應,導致運動表現持續下降,這就是個過度訓練的例子。

身體如何感知有多少壓力呢?有許多的因素,一些最具特色的有發炎&細胞激素(cytokines)的產生。當身體過度訓練,它會進入到慢性發炎,而運動表現會下降。而這可以透過HRV來觀察。

透過以下這三種方式,可以使用HRV來最大化您的表現:

 1. 休賽季的訓練:根據運動表現的目標來監控有氧適能的改變。
2. 針對賽事來維持最佳狀態:在盡量減少疲勞的情況下,維持/改善能力。
3. 在整個比賽季:在盡量減少疲勞的情況下,維持/改善能力及技能。
(原文影片有更詳細的說明)

HRV提供你最有效的工具來測試身體對於訓練的反應。

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山姆伯伯
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