混合式訓練(Hybrid Training)(一)

在國外看到一則「混合式訓練(Hybrid Training)」的介紹,抱持著學習的角度一起來了解一下。其中會有談到力量曲線(Strength Curve)的觀念,有疑問的朋友,可以先閱讀「應用運動生理學」一書之後,再繼續來看此篇文章囉。

何謂「混合式訓練(Hybrid Training)」呢?

在進行訓練時,肌肉持續維持在連續張力(Continuous tension)的情況下進行全活動範圍的訓練。肌肉被破壞的愈多,肌肉的建構就愈多,這就是此方式的簡單概念。

直接來看文章中的例子,你就能了解混合式訓練的運作方式。首先,先來了解「啞鈴臥推(Dumbell Press)」,當啞鈴處在最低處(最靠近胸口),你會感覺到最大的伸展及張力。而當你將啞鈴往上推時,胸肌的張力就開始降低,而壓力則落在關節及骨頭上。

從下圖你就可以知道,在動作的底處時,張力是最高的;而往上推的同時,張力則開始下降了。

接著,再來看「滑輪飛鳥(Cable Flyes)」,在動作的底部時,胸肌會感覺一點點的張力,而隨著動作的進行,張力會隨著提高,在雙手碰在一起時,張力處在最高的狀況。

從下圖,你可以知道,在動作的底處時,張力是最小的的;而隨著動作進行,張力逐漸提升到最大。

混合式訓練的技術就是結合這二個動作成一個動作

在臥推的底部位置,你的胸肌會處在最大伸展及張力的狀況。

然後,當你往上推時,啞鈴臥推動作所帶來的張力會減少,而滑輪的張力會逐漸增加,會直接有一股向外拉的張力落在胸肌上,提供手臂向內運作的阻力。

所以,在動作的整個過程中,持續的張力一直加在肌肉上,而不會衰減。此外,在動作中最強而有力的二個位置上(底端及頂端),皆能獲得完整的伸展及收縮,以得到最大的訓練效果。這個持續張力的訓練方式能以顯助的速度方式,幫助你增長肌肉及建構肌力。

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.