盧彥勳賽後,冰浴浸泡的時間及水的溫度

這一篇是來自於盧彥勳的物理治療師(Stefan Düll)的臉書,在完成2013 美國網球公開賽第一輪的比賽後,所做的分享,其中談到了「冰浴(Ice Bath)」時,冰浴背後的理論、浸泡的時間及溫度,山姆伯伯做個簡譯,與大家分享。

冰浴(Ice Bath)背後的理論與這段事實有關:「高強度會在肌纖維中產生微小創傷(microtrauma)或是小的撕裂。肌肉的損傷不僅刺激肌肉細胞的活動,同時也幫助肌肉修補並強化肌肉,但它也跟遲發性肌肉痛(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)有關聯,DOMS會發生在比賽結束後12~24小時。」

冰浴被認為是:

⓪ 壓迫血管和清除廢物,像是乳酸、受影響的組織
⓪ 減少代謝活動並放慢生理過程
⓪ 減少腫脤與肌肉分解

在冰浴之後,身體回溫的過程,血流的增加會加速循環,進而改善癒合過程。雖然目前沒有任何關於冷水浸泡「時間」及「溫度」的建議,但大部份的運動員或訓練師,被建議以8~10度攝氏的冷水,而浸泡時間為10~15分鐘,有時到達20分鐘。

圖文來源:盧彥勳的物理治療師 Stefan Düll Sports-Physiotherapy

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山姆伯伯
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