跑到一半膝蓋外側超痛怎麼辦?伸展髂脛束(IT Band)

IT Band 髂脛束

之前寫了「預防 Iliotibial Band Syndrome(ITBS) 髂脛束摩擦症候群」文章,但若跑步時發生IT Band疼痛時,怎麼辦呢?這個狀況,山姆伯伯遇過,在練跑時,離家裡一段距離之後,IT Band痛了,這下該怎麼辦呢?

休息當然是最佳選擇,但你總是要走回家嗎,但IT Band疼痛時,連走回家都有問題的。當下的處理方式,可以進行「伸展」,減少髂脛束與骨骼的摩擦,讓肌肉變的較為柔軟,一般也建議,跑步前及後最好也能夠對側邊的腿部肌肉進行伸展,增加其柔軟度。

以下是IT Band伸展的動作,第一個動作在戶外是滿適合進行的,若有牆面的話,可以進行第二個,第三個動作則是藉由Foam Roller來進行。

圖片來源:http://triggerpoint.tptherapy.com.au/

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山姆伯伯
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