改善髖內收肌群的活動度(熱身)

許多人髖內收肌群很緊,而這種緊繃可能是您無法在運動及訓練中進到好姿勢的主要限制因素。髖內收肌群可能有助於:

◆ 慢性或急性的腹股溝拉傷
◆ 在深蹲時,難以讓膝蓋朝著腳趾方向,或者造成夾膝
◆ X型腿或者膝蓋外翻的姿勢
◆ 在進行相樸硬舉時,難以進度一個好的姿勢
◆ 足弓下塌或扁平足

這曾經是我最大的活動度限制之一,所以在我進行訓練之前,我不得不花費額外的時間來照顧它。影片中是我最喜歡的動作之一。若您覺得膝蓋被拉扯,可以選擇《Frog Stretch》的動作。動作進行15~20次。原文說明及影片如下:

 

 

 

Dr. Jacob Harden(@dr.jacob.harden)張貼的影片 張貼

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山姆伯伯
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