改善跑步技術:利用彈跳床、沙灘、軟墊等

不同的觀點,延伸出不同的訓練方法。山姆目前接觸到關於跑步(或衝刺)的觀點,有「推蹬」及「姿勢跑法:拉起」,在失重的講座有深入進行討論,喜歡徐國峰在講座中說的一段話:「爬地、抬膝等動作,你不做這些動作,一樣能跑的很好,為什麼要做這些多餘的動作呢」。

徐國峰曾分享 RUN TX 的的一段影片(網址):

這是我看過對「拉起」和「推蹬」兩者之間差別最好的解釋方式了。既直覺又容易了解。推蹬大都是向下用力,所以身體會向上移動,造成垂直振幅太大。所以跑步只要在向前落下之後快速拉起即可,如此就能像影片中一樣以最少的垂直振幅前進。

這位教練真的很厲害,因為大陸的朋友子馮分享才看到她一系列的教學影片,學到很多,分享給大家。

在沙灘(網址)也可以進行這樣的練習,在徐國峰所寫的「Garmin花蓮移地訓練之七星潭速度訓練」中有提到:

在沙灘上時你不太可能向前跨大步來跑。如果你在練習姿勢法時碰到許多困難,像老是用腳跟著地、滾動腳掌(腳掌與地面的接觸點從腳後跟到足弓再到腳尖的跑法)、蹬地把身體往前推。你會發現在沙灘上練跑時,這些改不掉的壞習慣很快就被克服了。你可以藉此去『感覺』正確的跑步技術。因為在沙灘上,如果你還是用腳跟著地、滾動腳掌,最後又企圖蹬地向前的話,你的每一步都必然使腳掌深陷沙中。但如果你每一步都輕輕點地,腳掌一著地就抬起來,以姿勢法所強調的高步頻來跑時,腳掌就不會陷得太深,你將可以在沙灘上輕快地向前跑。

沒有彈簧床或平常也沒機會去沙灘怎麼辦?也可以利用軟墊,在軟墊上跑步也能用來改善跑步技術,因為越想踩,腳就越陷進去,要盡快把腳拉起才行。

國峰補充到:我們會在沙灘和石礫地上訓練的目的也是為此,提高「拉起腳掌」的知覺,就能刪去「主動下踩」與「蹬地」的知覺。

 

山姆覺得,姿勢跑法的訓練觀點,不是只應用於長跑,其實適用於所以跟跑步有關的運動,未來會繼續分享相關內容。

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山姆伯伯
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