季中訓練內容:沒重訓室、沒器材就什麼都不做嗎?

在資源有限的情況下,我們還是可以設計出一個簡單、有時間效率、對肌肉有效果的訓練課表,鍛練需要簡單但涵蓋重要的區域,而每個主要的區域都選擇一個動作:

爆發力(深蹲跳躍)
膝主導動作(徒手分腿蹲)
上肢推(伏地挺身)
髖主導動作(往前延伸的單腳RDL)
上肢拉(啞鈴划船)

此外,也可以增加全身性的複合式動作「深蹲+啞鈴錘式彎舉+肩推」並有望成為未來爆發性組合的基礎(山姆補充:例如啞鈴深蹲火箭推Dumbbell Thruster)。

詳細說明可以前往付費討論區:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=193

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山姆伯伯
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