[Mike Boyle 頂尖表現] 增加下肢爆發力

Mike Boyle 提供一個簡單的「複合式訓練(Contrast Training)」方式來提升你的下肢爆發力,先進行肌力動作,再進行跟肌力動作結構類似的爗發力動作,這個例子是先進行六角槓硬舉(Trap Bar Deadlift),再進行藥球蹲跳(Med Ball Squat Jump)。

一. 六角槓硬舉:選擇80~87%的1RM,進行5次。

二. 藥球蹲跳:進行Hip Hinge,讓藥球盡可能的低,然後全力往上跳,進行5次。

二個動作為一組,總共進行4組。可以點進去STACK的文章看影片。

 

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山姆伯伯
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