綜合格鬥選手腿後側肌受傷的預防策略

在 NSCA 2014年10月文獻「Injury Prevention Strategies for Mixed Martial Arts(綜合格鬥選手的受傷預防策略)」其中有提到預防「腿後側肌拉傷(Hamstring Strain)的預防計劃,山姆來做個簡介。

許多的踢技(Kicking Techniques)需要結合「髖屈曲(Hip Flexion)及「膝伸展(Knee Extension)」的動作,使得腿後側肌產生一個立即的離心動作來減速脛骨(Tibia)。頻繁涉及這種機制的運動模式出現高比率腿後側肌受傷,像是踢技、短跑衝刺、改變方向。

在預防腿後側肌拉傷,Nordic hamstring curls 動作已成功地被使用。首先,將此點納入訓練時考量「腿後側肌拉傷通常發生在疲勞時」,所以 Nordic hamstring curls 動作應該放在專項訓練之後、身體發生疲勞時來進行訓練,以增加「腿後側肌離心:股四頭肌向心」的比率並在最大限度下維持這個比率。腿後側肌拉傷的傷害預防計劃如下:

■ 目標運動員
(1) 高頻率使用踢擊做為攻擊的運動員。
(2) 計劃增加踢擊攻擊份量的戰士。

■ 介入(Intervention)
動作:Nordic hamstring curls
組數:2組
次數:4次

■ 整合的方法
在訓練結束後進行,與上肢阻力訓練進行配對組。

詳細說明請參考「Injury Prevention Strategies for Mixed Martial Arts」原文。

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山姆伯伯
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