大腿內側伸展動作集影片

分享 髖關節伸展循環範例影片 之後,有個問題「大腿內側很緊繃,這樣的伸展夠嗎?」

若有親自試過的話,應該不會覺得不夠才是呢。從講座中來看,大腿內側緊繃,不見得就一定發生在長期久坐的上班族,在愛好運動/健身的人身上也會看到,滾桶放鬆及伸展只是開頭,若真得想要改善緊繃無力的情況,還是要在肌力訓練中安排適當的動作,如:側蹲、單腳蹲等。大腿內側緊繃在日常生活中可能不會產生任何的問題,所以一般不太會關注這個問題,反而是有在進行運動或訓練時,才會發現緊繃無力的情況。

▼延伸閱讀:
1) 因為大腿內側太緊,所以蹲不下來?
2) 動作流動作安排順序

伸展大腿內側的動作還有很多,可以試著變換動作或增加動作來給予身體不一樣的回饋及刺激,影片中整理一些動作給大家:

一:寬膝兒童姿(靜態伸展版本)
二:寬膝兒童姿(動態版=搖滾版)
三:水平式側蹲(靜態伸展版本)
四:水平式側蹲(動態版=搖滾版)
五:交替蜘蛛人之手將腳用力往外推(腳掌不離地),停留3~5秒,後腳用力往後踩,有伸展髖屈肌的效果。
六:倒V姿胸椎轉體,雙腳打直慢外慢慢打開,直到大腿內側有感覺,腳掌朝前,然後進行胸椎的轉體。不僅伸展大腿內側,同時進行胸椎的活動度動。
七:徒手側蹲
八:徒手斜蹲

 

山姆覺得動作並不難,實際去做才會知道文章說的內容,『持續』去做自然會看到效果囉。而相關課程,可以自行上課程網頁了解囉:http://www.unclesam.cc/blog/lectures/

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山姆伯伯
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