骨盆前傾要您命嗎?(下背疼痛)

有些理論往往會以「X 拉 Y 導致 Z(一般指疼痛)」,像是:「您坐太多,因此髖屈肌群會變緊繃,將骨盆拉往前傾的角度,導致腰椎前凸的幅度增加,帶來背部疼痛」,但在科學上站的住腳嗎?各種疼痛,從下背疼痛、腹股溝疼痛和髖關節疼痛都指責是「不起眼的骨盆前傾」所造成,在 Google 或 臉書頁上能找到一脫拉庫有關「骨盆前傾(anterior pelvic tilt)」的文章。

首先,談我們談到骨盆傾斜時,需要有更多的知識來了解什麼是正常與不正常。在”Assessment of the degree of pelvic tilt within a normal asymptomatic population”觀察那些沒有任何疼痛的人們,其骨盆傾斜的情況。研究員發現,大部份的人都有骨盆前傾的情況,男性高達85%。也就是在健身房中,10位男性中就有8位半的人士有骨盆前傾的情況。而女性約降到75%,但仍然是佔多數。只有9%的男士有傳說中的"中立"骨盆位置,女性的話,達到18%

Variation in Pelvic Morphology May Prevent the Identification of Anterior Pelvic Tilt" 從骨頭的對稱性(前至後及側邊)上發現一些相當大的差異,似乎所有的骨盆都是不正常的,但現實情況,它可能才是您自然的骨頭形狀,所以透過觸診來測量骨盆前傾可能不是一個非常可靠的方式。

這是我們的假設「需要完全對稱的結構及姿勢才會沒有疼痛及視為正常」,但我們一出生時,這個假設也許就是錯的。當我們談及姿勢上的中立或對準時,許多的課程都鎖定在讓您恢復或平衡至自然中立。但所有證據都指向一個事實,這可能並不重要。

正如我們前面所說的,骨盆前傾因為增加腰椎前凸幅度所以導致下背疼痛。研究發現,比較有背部疼痛或沒有疼痛的女性,她們之間的腰椎前凸情況並沒有區別。另一篇研究”Low back pain and lumbar angles in Turkish coal miners" 指出腰椎角度與疼痛沒有相關。

所以,我們大多數的人都有骨盆前傾的情況,我們所經歷的背部庝痛似乎與骨盆不相關。《坐》是被歸咎於”引起”骨盆前傾的主因之一。在”Use of intermittent stretch in the prevention of serial sarcomere loss in immobilised muscle”研究發現,即使一天透過簡單的動作來伸展(活動)30分鐘,這就足以維持關節的活動範圍。即使您再怎麼懶,起床上班、煮咖啡、煮飯等,這些活動加一加也有30分鐘。

最後,沒有很多的科學論證支持骨盆前傾實際上是可以被矯正的。停止對您自己或您的客人/客戶強調骨盆前傾這件情,去做一些更有高效益的事情。

文章內容節取至:IS YOUR ANTERIOR PELVIC TILT SLOWLY KILLING YOU?

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參考.閱讀。

:山姆也曾歷經下背疼痛,自己的經驗是沒有一種下背疼痛的改善方式是適用所有人的,市面上可能有N種方式說可以改善下背疼痛,比方說,伸展、呼吸、按摩、瑜珈、彼拉提斯、核心訓練等,若A沒效或沒有解決疼痛就試著換B、C等。專家說有效的,不見得適合您,自己試看看才知道。

 

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山姆伯伯
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