評估足部大拇趾的控制能力

在《Anatomy for Runners》談到腳上的大拇趾(Big Toe)對於足部的穩定是扮演著極為重要的角色,若你要改善前足的穩定能力,你需要可以孤立大拇指,隨你的意念來控制大拇趾的動作。但這並不容易,可以藉由「Toe Yoga(拇趾瑜珈)」的方式來訓練,改善其靈活度。

大拇趾的控制能力到底多重要呢?

The ability to isolate and coordinate movements of the big toe is what provides the specific control we need from the foot during the stance phase.

Try to hammer a nail gripping it with only your four fingers. Pretty tough, right? Now wrap your thumb around around the hammer and keep nailing. Much easier!

About 85% of your foot control comes from the big toe. The better your coordination of muscles inside the foot, the faster you can microcorrect your position in stance.

(足部控制有85%是來自於大拇趾,足部內肌肉的協調性愈好,在跑步的站立期中可以更快做出微調。)

可以來看看以下影片的介紹,跟上面這一段的內容是一樣的:

大拇趾靈活度的測試

在站立的姿勢,試著控制你的「大拇趾」進行背屈(Dorsiflexion)與蹠屈(Plantar Flexion)的動作。下圖是腳掌的示範,但我們只做「大拇趾」唷!若發現你有彎曲你的大拇趾關節,這代表你主要是使用脛骨內的肌肉,而無法單獨指定使用足部內的肌肉。

訓練方式

■ 第一步:「教學」
可以拿個紙板放在大拇趾底下,慢慢的將紙板往上提,讓你的大拇趾知道怎麼做。

■ 第二步:Toe Yoga
Toe Yoga就是文章第一個影片中的動作,試著將「四趾上提,大拇趾貼地」與「四趾貼地,大拇趾上提」改善其協調能力。一天可以進行個數次,直到可以掌握其動作。

它這些動作目的是改變控制的能力,而非肌力,所以進步會十分迅速,通常幾天至2週的時間就可以看到成果囉。

圖片來源:Lesions, Levels, Sensory and Mobility

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山姆伯伯
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