4分鐘柔道專項能量系統的間歇循環

在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書上有提到綜合性運動訓練的案例:

提到綜合性運動訓練對選手的助益,美國奧運柔道金牌女將凱拉‧哈里森(Kayla Harrison)就是絕佳的例子。在哈里森的訓練計畫中,我們不必模擬柔道過肩摔的動作,只需要讓她在基本動作模式上更扎實就好。對哈里森來說,重要的是增強她在推、拉、旋轉、蹲伏與撲等動作的肌力。我們決定訓練法的方式並非根據一項運動項目,而是依據選手的傷病史與運動本身的需求。…

● 體能:進行4分鐘柔道專項能量系統的間歇循環,主要在飛輪腳踏車(或風扇型腳踏車)
上訓練,以免關節承受壓力

有幾位朋友寫信來問,4分鐘的專項能量系統訓練是什麼呢?山姆有請教作者Mike Boyle本人,他會使用 Assult Bikes 風扇型腳踏車上的預設間歇選項「20/10」及「10/20」,每次的循環包括8次的循環,總共需時4分鐘。但並不是全力踩,而是進行「庫柏測試」,取得平均RPM。

用平均RPM 的110% 進行 20/10 間歇
用平均RPM 的120% 進行 10/20 間歇

Mike Boyle 這個間歇模式跟比賽的體能很相似,但可能不完全符合比賽的能量需求,他認為主要關鍵是「試看看」,相信會感覺到相似。

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山姆伯伯
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