髕骨肌腱炎(跳躍膝)復徤訓練實例分享

營養介入的補充:

1.訓練前1小時,攝取15公克明膠及225毫克的維他命C:
.商用烘烤的明膠(Great Lakes unflavored beef gelatin)
.16盎司橘子汁(470毫升)

2. 時間點很重要,目的在增強受傷肌腱的營養傳遞,藉由運動刺激來達到最大化的膠原蛋白合成。

3. 研究指出,明膠中的特定氨基酸對肌腱或韌帶的細胞提供一個刺激,以增加膠原蛋白的合成。
4. 面對頂尖運動員,只要球員支持,這方法才有效!
.受傷的運動員,每週喝兩次果汁泥漿,並進行負重等長訓練。當治療成功時,該球員很快成為團隊內的主要提倡者。
.大部份球員,定期進行這類的訓練,作為一種「預防」。
.報告指出,非接觸性肌肉骨骼受傷率下降了。

資訊來源:Stress Relaxation and Targeted Nutrition to Treat Patellar Tendinopathy

Keith Baar 有提供處方:https://twitter.com/musclescience/status/903454079443021826

 

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山姆伯伯
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