沒有跳箱怎麼辦?原地起,原地落,練習落地。

麥克波羅伊功能性訓練聖經」書上有提到增強式的進階訓練,在第一階段中會使用到跳箱,目的在於:

第一階段要加強的重點是學習跳躍,更重要的是學會落地。教練應該要指導運動員利用雙臂與髖部聚集一鼓作氣的力量,以及緩和的落下。運動員落下的動作愈緩和愈好。運動員必須學習用肌肉吸收力量,而不是用關節。

 

沒有跳箱的話,是否就直接跳過第一階段,而直接進到第二階段呢?山姆覺得不適合,第一階段主要焦點在於「學會落地」,沒有跳箱的話,有其它方式可以練習,比方說,原地不起跳的落地姿勢練習。

▼ 雙腳起雙腳落

 

▼ 雙腳起單腳落

 

▼ 單腳起單腳落

 

在學習階段中,應該先掌握「為什麼」,為什麼要練這個,然後再去熟練動作。當現實環境沒辦法做該動作時,依據「為什麼」來選擇其它的動作來替代。不見得能獲得一模一樣的效果,但「做些什麼,總比什麼都不做來的好」。

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山姆伯伯
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