MLB 美國職棒老虎隊王牌投手Justin Verlander 的訓練內容

在美國知名STACIK 的 Youtube 頻道上有分享一個2007年冬季Justin Verlander 進行訓練的影片,影片的長度將近半個小時,主要以訓練他的平衡、敏捷度、速度、爆發力、下肢的肌力訓練。或許可以藉此了解專業級的訓練方式是什麼囉。

首先,棒球是什麼樣的運動呢?什麼樣的運動方式就關係到暖身、訓練的內容,來看「Dynamic Stretching (動態伸展)」書的說明:

Baseball and Softball are sports that require high levels of rotational strength and flexibility. Hitting a baseball/softball requires an effective kinetic chain transfer from the ground up through the lower body, through the core and out through the arms into the bat, which allows for powerful ball contact. Warm-ups should focus on rotational movements for hitting, but also linear movements for base running.

(棒式與壘球是一個高度要求旋轉肌力與柔軟度的運動。揮棒需要一個有效率的動力鍊,將能量從地面經過下肢,然後傳導過核心肌群,輸往手臂,最後到球棒上,然後產生出強而有力的撞擊。而暖身應該專注在揮擊的旋轉動作,但也別忽略跑壘時身體的直線動作。)

附帶一提,書上提到的棒球的暖身動作如下,動作的話,有興趣可以參考書籍,或是上Youtube找找囉。

1. Hell Walk x 10呎
2. Knee to Chest Walk x 10呎
3. Hamstring Handwalk – Inchworm x 10呎
4. Spiderman Crawl x 10呎
5. Rotational Walking Lunge x 20呎
6. Sumo Squat Walk x 10呎
7. Carioca x 20呎
8. A – Walk, Skip, Run Progression x 20呎
9. Hugs x 10呎
10. Cheerleaders x 10呎
11. Wipers x 10呎
12. Burpee Sprint x 10呎

而Justin Verlander的訓練影片,在STACK網站上有說明「Justin Verlander’s Lower Body Strength and Agility Training Plan」,在2007年冬天的時候接受訓練並且進行影片的側拍,文章中有Gillett教練及Verlander對於動作的組數及描述,像是Hip Poppers、Six-Pack Scap Routine等動作,可以點進網址前去了解囉。

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山姆伯伯
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