教學方式,隧道概念(起始姿勢、結束姿勢、提示用語)

在「麥克波羅伊訓練系統實務操作」的課程中,有人談到動作教學是否要「留意動作過程?比方說,伏地挺身的由上而下(或由下而上)的過程中,需要過於留意肌肉或關節的位置嗎?」山姆個人覺得不用,反倒是覺得注意「起始姿勢A點」、「結束姿勢B點」及「提示用語」即可。

A點及B點皆是深蹲動作中必然出現的動作,利用「適當的提示用語」來指導由A點移動到B點的軌跡,比方說,提示操作者雙腳像螺絲一樣旋進地面,隨著訓練時間的累積,慢慢動作就會被塑形了。過度雕動作過程(A→B或B→A)只會讓操作者感到挫折。

▼教學建議方式:
一:起始姿勢
二:結束姿勢
三:提示用語

這樣的教學方式很常見,比方說,教籃球投籃、教踢球等,告知「起始姿勢」、結束姿勢」,然後給予操作者「聽得懂的提示用語」,即可,簡單才易學,有智慧的人會將事情由「繁變簡」。

靈活如豹 (http://www.unclesam.cc/blog/?p=25973)》書上有提到類似的概念「隧道概念」,講的十分的清楚:

以良好的姿勢開始(進入隧道),才能夠以良好的姿勢完成(出隧道)。如果一開始出錯,完成動作也不可能做對。完成動作不正確,下一個姿勢也會連帶出問題。」

原因如下:一旦加上負重,或是在平衡狀況下增加速度或張力,就很難將身體組織成良好姿勢 假設你要把槓鈴背上肩,準備進行背蹲舉,卻沒在將槓鈴扛下蹲舉架前先將脊椎緊繃在中立姿勢上,那麼等重量擠壓脊椎,要將軀幹組織成繃緊中立姿勢就難多了。

所以在開始活動<之前>先做好良好預備姿勢才這麼重要。再次強調,進入隧道的姿(起始動作)會決定您出隧道(完成動作)的姿。

許多運動員與教練會弄錯重點,把練習目標放在改善完成姿勢,但其實真正的問題在起始姿勢。如果沒辦法完成某個動作,請立即評估您的預備動作(起始姿勢),確定您的動作控制是否出錯,或關鍵的動作幅度夠不夠大。同理,如果預備動作正確,但完成姿勢還是有問題,很有可能是活動度出了問題。

在教學上,熟記「起始姿勢」、「結束姿勢」及「提示用語(外部提示)」的關鍵。再舉一個例子,就跳箱來說,教「起跳姿勢」、「落地姿勢」及提示用語即可。

這樣的概念,很多書上都有提到,只是我們有沒有去理解,以 《POSE METHOD(http://www.unclesam.cc/blog/?p=25986)》 書上的觀念,「增強及練習正確姿,自然能刪除多餘的動作,最後會留下純粹的元素,愈簡單,動作愈完美。」不管是肌力、爆發力或專項技術,山姆覺得都能應用同樣的概念。

達文西(Leonardo da Vinci):「簡單是細膩的極致(Simplicity is the ultimate sophistication)」。

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山姆伯伯
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