改善肩關節(盂肱關節)及胸椎的活動度:壺鈴頸部繞圈

壺鈴頸部繞圈(Kettlebell Halo)對於肩關節(盂肱關節)及胸椎是一個非常有效的活動度動作。Steve Cotter 有分享一篇文章「Kettlebell Halo for Improved Shoulder Mobility」:

在許多人身上會發生活動度的限制,常見的區域之一是肩胛帶及上背肌肉組織。壺鈴頸部繞圈是一個可以改善肩膀及上背的「活動度」動作。許多人喜歡這個動作所帶給肩膀的感受,並將其作為熱身、復健或預防的目的。顧名思義,以頭做為中心點,以壺鈴緊繞著中心點來畫圈。

它是一個「活動度」動作,對於盂肱關節有出色的效果,並且能打開胸椎。放鬆肘部,讓它們自由活動。自然呼吸,不需要什麼特定呼吸模式。

#常見錯誤:低下頭、彎脖子、選太重。

#矯正:頭面向牆面,雙眼注意一個定點,在動作過程中,視線要固定,不要飄移。這是一個活動度動作,不是肌力動作。選擇輕負荷並增加次數,但不要過度練習。

在練習時,可以每個方向進行10次或更多,或者以時間來計算,每個方向30秒或1分鐘。

 

市面上也有推出改善肩膀健康的器材,像是SHOULDERÖK™、LeverBell、Indian Club等,先來試試這個動作看效果如何,若效果不錯,下次來學習LeverBell的動作。

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.