壺鈴擺盪的重量愈重愈好嗎?甜蜜點30%體重!

壺鈴擺盪對山姆來說,它被分類為『爆發力』的動作,主要是要訓練爆發力,但重量怎麼選擇呢?愈重愈好嗎?有一篇文章"Geek numbers“有提到最理想的重量接近『體重的30%』,也就是若您體重是60公斤,最理想的壺鈴重量是18公斤,這時候的功率輸出是最好的,壺鈴的重量再增加,功率輸出就會下降。

以文章作者為例:

作者100公斤,他壺鈴重量的甜蜜點是32公斤(約體重的32%),壺鈴重量從24公斤增加到32公斤,功率輸出增加了14%,從32公斤增加到40公斤,功率輸出降低了2.7%,從40公斤增加到48公斤,功率輸出降低了7.6%。

我想,每個人甜蜜點會略有差別,也會因每個人當天的狀態而變動。山姆使用 PUSH Band 來記錄看看,體重80公斤,進行連續10下,總共進行3組的訓練,每組的重量依序是24公斤、26公斤及22公斤,平均功率及最大功率反而不是出現在24公斤(30%體重),反而是出現在22公斤。若您手邊有器材的話,也可以試試看。

 

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山姆伯伯
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