體操動作 L-Sit / L-Seat 介紹

L-Sit 或稱 L-Seat

在體操動作中有一個常見的動作L-Sit或稱L-Seat,藉由雙手的支撐,讓身體呈現「L」型,所以取名為L-Sit,除了在CrossFit中可以見到它的身影之外,在瑜珈課程也能見到這個動作,而這個動作除了考驗到核心肌群與手臂的肌耐力之外,也要配合上大腿後側膕繩肌的柔軟度。

Men’s Health的文章中介紹到這個動作:

1. 坐在地上或瑜珈墊上,雙腳往前自然放鬆,並且將手放置在大腿兩側的地面,輕微的彎曲軀幹,略為捲腹的狀況。

2. 藉由下腹力量舉起你的髖關節,讓下半身離開地面,身體應該要呈現平衡的狀況。數到5,慢慢的放下來。重複進行3次。

這個動作本身訓練到核心肌群及手臂,而若大腿後側的肌群柔軟度不佳時,呈現「L」型狀態會十分的吃力,因此在學習時,可以試著以屈膝的方式來嘗試,以下是CrossFit介紹的影片:

大腿後側太緊時,做L-Sit的動作就不太輕鬆,即使上半身很強壯,所以這時候可以伸展一下大腿的後側,可以參考「你伸展對了嗎?髖關節與體幹動作的不同之處」一篇的說明。

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山姆伯伯
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