繩梯(敏捷梯)不會讓您變快,但可以讓您變的更好。

繩梯(敏捷梯)不會讓您變的更快,但他們可以讓您變的更好。

✖ 繩梯不會讓您衝的更快。
✖ 繩梯不會改善您的 5-10-5 或 L-Drill 的完成時間。
✖ 繩梯不會幫助您晃掉後場的防守者。

✔ 繩梯可以發展身體交叉的協調能力。
✔ 繩梯可以發展臀部與肩膀的相對旋轉能力。
✔ 繩梯是一個很好的下肢穩定度訓練。
✔ 繩梯可以喚醒中樞神經系統。
✔ 繩梯可以在熱身上增加體溫。
✔ 繩梯可以作為老年客戶的爆發力替代選擇。
✔ 繩梯可以作為很棒的有氧訓練工具。

繩梯對於速度發展沒有好處,並不意味著它們對訓練整體沒有用。發展左右腦及上下半身之間的神經系統協調是青少年身體發育的基礎,對老年人的重新發展也至關重要。

繩梯可以作為熱身及有氧循環訓練的工具。我經常用於老年客戶的下肢爆發力發展,因為這允許他們比平常的更快的移動速度,而且不會受到衝擊。

我經常用於下肢受傷後要返回運動場上的運動員,作為入門級的多方向穩定訓練。


 

資訊來源:movementasmedicine

▼延伸閱讀:
1) 【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】第一階段橫向日的動作技能及繩梯影片
2) 進行重訓,一樣受傷啊!?熱身中加入橫向的動態熱身、繩梯及跳躍

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山姆伯伯
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