進行跳箱之前,需要先學會如何落地

在「麥克波羅伊訓練系統實務操作」課程中有讓大家練習跳箱的落地動作,有的人會習慣「膝蓋往前移」來進行落地,長期下來可能會讓膝蓋感到不適。建議先練習「髖關節鉸鏈的基本動作」,然後,再重新練習落地姿勢,其實落地姿勢就是快速版本的髖關節鉸鏈動作囉。

練習落地姿勢,可以依照以下的步驟來練習,每個動作可以練習2~3組,每組5次,若熟悉之後,就可以增加難度:

第一步:練習原地的落地姿勢
站直,雙手往前擺,然後手臂及臀部快速的往後擺,所以應該會覺得大腿後側及臀部有伸展的感覺,不是膝蓋周圍。

 

第二步:模擬起跳後下落的落地動作
學會原地落地姿勢後,接下來我們可以模擬起跳到空中後的落地動作,但不是真得起跳,只是模擬。預備動作是手臂往空中延伸,腳尖墊起來,然後快速進到落地姿勢(第一步)。

 

第三步:加入重心轉移的元素
進行跳箱動作是往上往前跳,所以在這個步驟中去練習重心往前移後,立即做出落地姿勢。注意,不是請您往前跳,只是身體重心往前落下即可。

 

當您能夠掌握到第三步的動作,其實就可以開始進行跳箱的練習囉。

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山姆伯伯
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