地雷管肩推的姿勢式遞減訓練

地雷管肩推的變化,動作姿勢一開始以單跪姿,然後起身到分腿的姿勢。單跪姿地雷管肩推在建構核心及髖關節穩定度是非常棒的動作,而身體站立時你可以推起更大的重量。這是一個力學型遞減組(drop set),動作以較難的版本開始,當您疲勞時,動作轉變為較簡單的變化版本,予許你在單跪姿地雷管肩推時獲得核心訓練的好處,轉換到分腿姿勢時,增加負荷到肩膀做為收尾。

影片網址:http://youtu.be/zKIfUcfPkms

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山姆伯伯
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