地雷管後弓步(深蹲、分腿蹲、上推)

在「凱特阿普頓(KATE UPTON)維持火辣身材的密秘:肌力訓練及飲食」中有介紹到大家比較陌生的地雷管,除了可以進行硬舉及RDL之外,它也可以用於深蹲/分腿蹲/弓步,此外,同時蹲的動作可以結合上推的動作。對於肩膀活動度無法進行肩推的人來說,地雷管上推(斜推)是一個不錯的替代動作。

可以只做深蹲,或許可以嘗試往上站起的時候,順勢的將地雷管往上推(斜推),練習力量從下肢傳遞到上肢的感覺:

影片網址:https://youtu.be/_lhAhvUhO0k

若深蹲動作做起來卡卡的,或許可以試著分腿來試試看:

影片網址:https://youtu.be/sRhfAITDCn8

分腿動動作,除了可以漸進負重之外,若在負重有限的情況下,可以試試動態的分腿動作,即弓步的動作:

影片網址:https://youtu.be/HgzKtI9C7ks

而弓步的負重方式,除了在身體前側之外,也可以置於身體的側邊,若握不住的話或是怕長繭的話,可以使用助握帶:

影片網址:https://youtu.be/jgpa67qupME 

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山姆伯伯
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