地雷管單腳RDL:改善增加負荷的問題

山姆個人很喜歡單腳RDL的動作,這動作對於臀部及大腿後側的刺激相當好,不管您是要發展肌力或是肌肥大。負重方式,個人喜好壺鈴,有二個原因:

一:比起槓鈴來說,中立握法(手掌相對的握法)對於手腕及肩膀來的友善舒服;而重量的分佈,也更接近身體的中線,而不像槓鈴會落在身前的前側。

二:在做單腳RDL時,因為本身能力許可,習慣以負重點到地來作為結束位置,比起啞鈴來說,壺鈴比較高,位置比較適中。若對於身材比較高,或者髖關節活動能力沒這麼好的人來說,可以放置一個墊子或椅子來調整他的結束位置,如以下影片:

 

然而使用壺鈴有一個問題,因為壺鈴的重量通常是 2公斤或4公斤為增加的單位(一般是 4公斤),所以當您在進行單腳RDL×單邊負重時,有時可能重量一下子跳太多,反而動作品質出現問題;或者,訓練的地方沒有足夠重的的重量來給予刺激。這時候使用地雷管來作為負重方式,確實是滿不錯的方式。

使用地雷管來進行單腳RDL,在不受單腳穩定的限制情況下,這是增加負荷的很好方式。單腳穩定很重要,但除了漸進負荷之外,提供一些其它的變化也是一個好的選擇。與啞鈴或壺鈴相比,槓鈴握的地方比較粗而且滑,所以可以在握把的地方套一個迷你彈力帶,可以讓您更好握。

上述節取至:https://www.instagram.com/p/BYd5WjLD225/

 

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但我想,即使裝了彈力帶之後,也可能因為槓太粗而握不住,可以搭配助握帶

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山姆伯伯
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