橫向移動時,腳掌指向身體前方

SPARTA POINT有一篇講到橫向移動時,腳掌指向的方向。當你橫向移動是往右時,腳掌應該轉向右方(橫移的方向)或是身體的前方?忘記山姆伯伯以前在接觸什麼訓練時,有教練是說往橫移的方向,但有的教練是說往身體的前向?雖然知道是「腳掌往身體前方是對的」,但為什麼呢?

在進行橫向移動時,是否有聽過教練說「腳掌往移動的方向指」呢?Yes,山姆伯伯聽過!但事實上,這也許會增加受傷的風險,不管你是往左橫移或往右橫移。這個問題出在於「膝蓋的運動軌跡(The Tracking of Your Knee)」

大部份的膝蓋受傷,從前十字韌帶斷裂(ACL rupture)至肌腱炎所包含的範圍,有一些是是因為膝蓋骨(Knee Cap或稱Patella)的異常運動軌跡所致。所以如果你往右移動,而腳掌也轉向右邊,這時會發生什麼事呢?

There is no way to keep the right knee pointed to the right at the same angle as your foot, hence bad tracking and an increased knee injury risk.

(右膝是沒辨法跟腳掌指向同一個方向的,導致膝蓋骨不良的運動軌跡,增加膝傷的風險。)

膝蓋骨異常的運動軌跡在在籃球運動的人口中更嚴重,在十幾年的訓練經驗中,籃球員經過無數次的跑步及跳躍,沒有其它運動員比他們還要僵緊了。而膝蓋骨外側僵緊的組織,迫使膝蓋軌跡異常的狀況更加明顯。

在留言中,有上問到上面這段的問題,Phil的回答:

Vastus Lateralis, IT Band, and TFL are the major culprits of lateral stiffness that negatively impact the knee. Soft tissue release (rolling out) these ares is the first step toward correcting this problem. Secondly, mobility drills like the rotational lunge can be very helpful.

https://vimeo.com/59082615

主要僵緊的肌群是股外側肌(Vastus Lateralis)、IT Band及TFL。要處理這個狀況,第一步是進行軟組織的放鬆(利用Foam Roller)來放鬆這些僵緊的區域;第二是進行靈活性的練習,像是Rotational Lunge動作就是一個很有幫助的動作。(下方影片動作2)

而另外一個問題,臀中肌是主要的髖關節穩定肌,而它是一個內轉肌群,當你將腳掌往外轉時,會降低臀中肌的活動能力,就少了一層對於膝蓋的保護。因此,無論你是往任何方向移動,腳掌永遠是指向身體前向,不僅可以提升肌肉最大的推蹬能力,也可以防止膝蓋的受傷。

以上是文章大概的內容「無論你是往任何方向移動,腳掌永遠是指向身體前向」!但山姆伯伯最大的疑問在以下這句:

“So if you’re moving to your right, with your right foot pointed to that direction, what happens to your right knee tracking? There is no way to keep the right knee pointed to the right at the same angle as your foot, hence bad tracking and an increased knee injury risk."

(當你橫向移動往右時,將腳掌指向右邊,這時候膝蓋的軌跡會發生什麼事呢?膝蓋的角度不可能跟腳掌一樣!)

看完上面這一句,山姆伯伯充滿好奇,所以做了以下的動作,你可以試試看:

「運動員蹲姿,右腳掌往右轉90度,膝蓋也可以往右轉90度,這時候腳掌跟膝蓋在同一個角度了!」

明明腳掌就可以跟膝蓋同一個方向,為何Phil會說不行呢?後來一問,只得知是「結構的問題 (The knee is a hinge joint and cannot turn the foot out in same direction.)」。等山姆伯伯有更詳細的了解,再補充上來。

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山姆伯伯
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