在「滑板練習的前置動作：側蹲蹲姿水平位移(重心轉移)」有談到側蹲，側蹲本身除了可以作為熱身動作外，也可以作為肌力訓練動作，下肢有好的鋼性，可以減少觸地時間，更快的進行方向轉移或者更快做出動作反應，有助於運動場上的表現，不管是進攻或防守。
側蹲的動作，可以先從徒手開始，然後《漸進負荷》來增加難度；改變《負重位置》也是增加挑戰的方式之一，負重位置愈往上，對於核心軀幹的挑戰就愈多。
徒手的部份，往下蹲的同時，可以增加手部延伸（空手或者持輕重量的槓片、藥球等），來增加動作整體的平衡感，讓您可敢往後坐。
當您熟悉動作後（比方說，可以進行３組１０下），可以開始《漸進負荷》，負荷的位置有很多種，可以是相撲式、酒杯式、前負荷式、背負重式等。
熟悉側蹲動作後，在考量漸進負荷之前，增加動作的《動態》也是可以考慮，動態的呈度愈大，所需要的控制能力及穩定性就愈高。
一：側蹲（直腿腳靜止不動）
二：側滑蹲（直腿腳滑行）
三：側弓步（跨出去）
比方說，可以進行《側滑蹲》，動作模式跟側蹲一樣，只是另外一支腳踩在滑板上滑出去；起身時，利用屈腿的腳站起來，不是利用滑出去的腳拉回來。
同樣可以漸進負荷：
或者，動作能力許可下，也可以做側弓步的動作：
總結，側蹲除了可以作為熱身動作外，也是一個很好的肌力訓練動作；而要增加側蹲動作的難度，除了傳統的漸進負荷之外，事實上，增加《動態幅度（滑步、弓步）》也是另外一種挑戰，可以根據現有的器材及客戶狀況來調整。
