轉矩的定律(Laws of Torque) (二)

繼「轉矩的定律(Laws of Torque) (一) 」之後,書上有談到了二個定律,為了產生穩定性,當「手/腳呈現屈曲(Flexion)時,你要產生外旋的力量」;而當「手/腳呈現伸直(Extension)的情況,你要產生內旋的力量」,直接來看內文囉。

何謂屈曲(Flextion)及伸直(Extension),中文的翻譯有時無法表達其意,有疑問的朋友,肌力與體能訓練相關的書,都會談到,可以去查,所以這樣多做說明。

Law # 1 To create stability when your legs or arms are in flexion, you need to generate an external rotational force.
(定律一: 手/腳呈現屈曲(Flexion)時,你要產生外旋的力量。舉例,比方說深蹲/拉的位置、Overhead Press、Front Rack。)

屈曲(Flextion)及外旋(External Rotation)已經涵蓋大多數的人體動作。深蹲(Squatting)、推(Pressing)及拉(Pulling)全都涉及了屈曲,需要產生外旋的力量來建構穩定性。現實生活像是開門、旋緊燈泡、拉弓等都是外旋的例子。

Law # 2 To create stability when your legs or arms are in extension, you need to generate an internal rotation force.
(定律2:手/腳呈現伸直(Extension)的情況,你要產生內旋的力量。舉例,跳躍、Split-Jerk。)

定律2的動作發生在極少的動作中,而其中最明顯的例子就是跳躍,當你準備進行跳躍時,手臂會往後擺呈現內旋的狀況;或是當你在進行走路、跑步或進行Split-Jerk的動作,足部在你的身後呈現位置。

這二個定律,山姆認為這僅是把動作進行歸納,也許你在進行動作時,也能感覺得出來內旋或外旋,對於身體穩定度的影響吧!希望大家對於轉矩(Torque)的觀念能有所了解。最後,來欣賞一下Split-Jerk的動作囉。

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山姆伯伯
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