動作學習有如畫圖,先學輪廓,再上細節(畫筆與橡皮擦)

上週 Angela 教練跟山姆聊到這幾期「麥克波羅伊訓練系統實務操作」學員的學習情況,我想要掌握這套系統,需要花時間進行練習,因為它包括了非常多的基本動作,包括直線日、橫向日,而每個訓練日又有不一樣的伸展流程、動態熱身、輕度爆發力(跳、藥球)、肌力訓練的動作模式等。

學員每週來二天,一天進行直線日,一天進行橫向日,比較建議的學習方式是找時間『額外』再練習直線日及橫向日的熱身流程動作,否則,隔了一週後,有可能上週的動作及流程都忘了,這就是課後複習的重要性,有練真得看得出來。

在學習動作上,難免會不順,畢竟大部份的人從來都沒接觸過這類的功能性訓練,尤其是橫向日的動作(交叉步、側併步、單腳內/外側跳、側拋藥球等)。山姆覺得學動作就像『畫圖』一樣,先學習輪廓,再逐步畫上細節。以交叉步動作來說,第1週只是先認識它,在有限的時間內練習出一個『形』,經過2~3週的教學及提醒,動作就會愈來愈流暢及俐落,所以一開始做不好,這是正常的,隨著練習次數及頻率的增加,動作模式會建立起來。

▲圖片來源:Learn to Draw review of the Lets Draw course

但像想有一塊『橡皮擦』,若學員上完課沒有抽額外的時間練習時,這塊『橡皮擦』就會隨著時間把圖畫上的線條給擦掉,當下週又遇到同樣動作時,可能就會感到「陌生」,有種重頭學的感覺,這一點真得很可惜。

另外一點就是,在課程中,動作持續不好(連續3次),就會建議先跳過該動作,因為持續做下去,可能會一直累積錯誤的動作模式,未來要修正反而更要花時間。而即使動作有抓到要領,個人也不建議大量練習,這可能導致肌肉過度使用的狀況,這也是為什麼山姆要強調增加練習的『頻率』,而不是延長練習的『份量或時間』,見就好收,不要貪心。

而談到『學習曲線』,希望是選擇適當的工具來獲得訓練效果呢?還是想成為這項工具的專業人員?這一點也值得思考。以「啞鈴抓舉」與「壺鈴抓舉」來說,啞鈴抓舉的學習曲線較短、技術性較低,在短時間內就可以上手的動作,所以對於要發展爆發力動作的人來說,啞鈴抓舉會是優先選擇。而壺鈴抓舉本身的技術性較高,學習曲線較長,在肌力與體能的訓練中比較少應用。

以上分享。

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山姆伯伯
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