近期課程整理(1對1、團體班)

大家好
關於山姆,可以點此了解「關於我們」,上課採取「預約制」,沒有開放場地給民眾自由使用。歡迎舊雨新知加入,有任何問題也可以透過FB私詢或電子郵件「a.bay.studio@gmail.com」聯絡我們,感謝。

#講座/課程

山姆伯伯近期課程如下:

█ [課程] 從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練(2023年,1月份週二班及2月份週六班)

2023年平日班,1月份開始。
週(二)晚上班:1/10、1/17、1/24(農曆年假休息)、1/31、2/7 ,晚上7點~8點15分。
週(三)晚上班:1/11、1/18、1/25(農曆年假休息)、2/1、2/8,晚上7點~8點15分。

2023年週六班,2月份開始。
週(六)上午班:2/5、2/11、2/192/25(228紀念日連假,沒有上課)、3/4 ,上午10點半~11點45分。
(由於2/4及2/18日(六)是補班日,所以2/4(六)的課程會調到2/5(日)上課,2/18(六)的課程會調到2/19日上課,時段一樣。)

課程資訊:http://www.unclesam.cc/blog/2023-stronger-knee-course/

█ [課程] 功能性肌力訓練運動團體班(2023年,2月份週六班)(開始報名)
2023年2月份週(六)下午班2/5、2/11、2/19、2/25(228紀念日連假,沒有上課)、3/4 下午2點至4點
課程資訊:http://www.unclesam.cc/blog/?p=32163
(由於2/4及2/18日(六)是補班日,所以2/4(六)的課程會調到2/5(日)上課,2/18(六)的課程會調到2/19日上課,時段一樣。)

█ 2023年山姆伯伯功能性肌力認證教練:強膝訓練計劃(開始報名)
講座日期:2023年2月25日(六)及2月26日(日)二天(每年僅有一場)
資訊:http://www.unclesam.cc/blog/?p=32182

所有課程都不接受退費、不接受保留、不接受延期,只接受轉讓,接受者再請報名。

#1對1或1對多

主軸在發展「功能性肌力」,協助運動員及民眾來改善運動表現、生活品質(提升肌力、預防肌肉流失等)、預防疼痛(膝蓋不適、下背不適等)。而每次訓練的時間為60~75分鐘,視學員的程度而定,包括RPR肌肉喚醒、動態熱身、爆發力、肌力動作及體能訓練等,視學員的需求及狀況來做調整。

收費方式:

1.  1對1,單堂課為2500元,視每個月上課的堂數享有不同的折扣優惠,採月收方式:

1個月上4堂課,費用為9000元(單堂均價為2250元)
1個月上8堂課,費用為16000元(單堂均價為2000元)

若有另外上其它課程(如團體),費用會另有優惠。

2. 一對多,每增加1人,多收350元費用。

3. 私人包班,上限9人。

一個月上4堂課,單堂課為4500元。
一個月上8堂課,單堂課為4050元。

若有興趣或任何問題的話,可以洽詢「a.bay.studio@gmail.com」,主旨寫「1對1私人教練課程」或「私人包班」。

#額外的付費服務(團體課需要額外收費,私人課程免費使用)

Power Plates MOVE 震動訓練機進駐工作室囉,對我來說它是輔助肌力訓練的好工具,它可以改善淋巴系統的循環,進一步影響肌肉的「反應」上,也就是喚醒肌肉,讓你有更好的身體與肌肉狀況來進行肌力訓練,減少代償發生並增加訓練的質量。

使用者付費:一次使用50元,時間是5分鐘。
使用的時機:訓練前(建議提早到)和/或訓練後(改善恢復)。
洽詢:教練

山姆覺得很有用,之前也分享過經驗「垂直律動機有用嗎?分享淋巴系統(肌肉反應)的親身經驗。」,所以如果上課時,有需要,可以跟教練說。

「健康的淋巴系統 = 健康的免疫功能 = 良好的肌肉反應」

PowerPlates

在《筋膜自療聖經》第八章.專家如何協助你解決棘手的筋膜問題:
振動療法
全身震動療法是常見的肌筋膜療法之一,只要有一台振動訓練機,可以坐著做、站著做、躺著做,或是一邊活動、一邊做。
這樣震動可以讓筋膜系統全面動起來,活絡從頭到腳的組織。振動療法對身體的平衡和循環有很大的幫助,在運動員之間更是大受歡迎,因為能提升肢體的平衡感及敏捷度,幫助他們預防或減緩鍛練後的肌肉痠痛(另一個附加好處是,有助骨骼建造,這就是為什麼太空人會用震動訓練機來對抗無重力狀態造成的骨質流失」。
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