跑者肌力訓練:機械式後勾腿 vs 單腳RDL

身為跑者,使用機械進行後勾腿(Leg Curl),有什麼問題嗎?跟單腳RDL相比較,有差嗎?」針對運動(跑步)的肌力訓練,我們希望肌力訓練的效果可以”轉移(或稱牽移)”到跑步的表現,訓練的方向是「動作」,而不是單純把個別肌肉練大。也許可以透過機械式訓練來改善跑者的健康或「一般肌力」,但不如動作訓練或稱功能性訓練對於運動表現的提升來的有效率及效果。

機械式後勾腿

影片網址:https://youtu.be/uyPwQksXJBo

單腳RDL

影片網址:https://youtu.be/ZZF7uryLExw

功能性訓練的角度來看,跑步是腳踩在穩定【地面】上的運動,而且同一個時間點下,只有一肢腳著地。相較於單腳RDL,機械式的後勾腿有幾個情況:

1. 腳未接觸地面,缺乏足夠的本體感覺回饋。
2. 只訓練到大腿後側,缺乏臀部參與。
3. 臀部以上處於固定的動作模式,缺乏全身的參與。

本體感覺】是一個相當重要的元素,身體從環境中取得資訊(聽覺、視覺、觸覺”地面”),神經肌肉系統根據外在所輸入的資訊,即時分析資訊同時讓身體做出適當的調整。功能性訓練的本體感覺回饋,不僅比機械式來的多,也更相近於運動項目的動作所需。

愈是複雜的動作,愈需要整體協調性,肌肉系統與中樞神經系統之間就需要更多本體感覺的回饋。以機械式的後勾腿來看,上半身已經是固定在機械上,大幅減少本體感覺的回饋。

既然整體協調性愈多,本體感覺的回饋愈多的話,【踩在BOSU上進行單腳RDL】,本體回饋肯本比起地面上進行單腳RDL來的多,所以在BOSU球上進行單腳RDL的動作更好?

影片網址:https://youtu.be/S4g69wZVfgQ

可能【本體感覺】的回饋更多,但所產生的本體感覺是否相近於運動項目的動作需求呢?從功能性訓練的角度,我們跑步時是在穩定的陸面上,不是不穩定的陸面,在不穩定平面上進行動作即便產生更多的本體感覺回饋,但可能不符合跑步動作本身的需求。

另外一種說法,在BOSU球上進行下肢訓練比較接近於【平衡訓練:如何讓體重平均分佈在BOSU上】,不是【穩定度訓練:抵抗外外來的阻力或動量,以保持原狀】。在跑步或是其它運動項目,我們希望在動作產生時(動量),或是面對外來的阻力,我們不只要平衡身體,同時要強而有力的去穩定住身體其它的部位,免於動作跑掉。

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山姆伯伯
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