仰臥舉腿與仰臥放腿的差異?

分享過「動態伸展或核心補強:仰臥放腿」及「仰臥舉腿不舉:大腿後側太緊?單腳硬舉做不好?」,而到底仰臥《放》腿與仰臥《舉》腿有何不同呢?先看一下兩個動作。

#仰臥放腿

影片網址:https://youtu.be/oTK-V1BPlJY

#仰臥舉腿

影片網址:https://youtu.be/xdDdj5eCkk4

放腿跟舉腿到底差在哪裡呢?簡單區分,舉腿除了核心的參與外,還包括了【髖屈肌群】的參與,而放腿的部份,因為髖關節已處於屈曲的狀況,所以髖屈肌群參與的工作不像舉腿來的重,主要著重在核心的控制。舉腿的難度比放腿來的高,而放腿動作的進步能牽移到舉腿動作上,所以會把放腿的動作做為舉腿動作的矯正動作之一。

最後,山姆丟出一個問題,上述提的都是單腳的部份,為什麼比較少提及【雙腳】放腿或舉腿的部份呢?我想沒有標準答案,但就看怎麼思考動作的邏輯及觀點,待續…

影片網址:https://youtu.be/ShuHscAVFyM

 

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山姆伯伯
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