[講座] 棒鈴器材實務操作及課表安排(第二梯)

棒鈴不是一個傳統常見的自由重量器材,像是槓鈴、啞鈴等,但它可作為傳統肌力動作的輔助動作,來提升身體的能力(像是活動度、核心軀幹的穩定性、肌力及肌耐力),改善動作及運動專項的表現(尤其是需要高度依賴抓握及上肢耐力的運動項目)。另外,棒鈴繞頸這個經典動作,是活化肩膀的好選擇,對於肩頸僵硬的人有不錯的效益,也由於動作操作的所需空間不大,漸進負荷也容易,除了適合運動場所外,亦十分適合居家操作。

在臉書上有分享一些山姆個人操作的實務心得及影片,有人詢問是否有講座,所以舉辦了這場講座來與大家分享實務操作的經驗及觀點,以下是講座的大綱內容:

壹.棒鈴器材的基本簡介
貳.經典動作操作:棒鈴繞頸(棒鈴360)
.動作的效益。
.熱身動作的選擇及安排原因。
.繞頸動作的漸進選擇。
.動作操作的要領:離心力、不是用手而是手肘。
參.與肌力訓練搭配的方式
.配對組的概念。
.配對組的搭配實例。
肆.作為體能訓練的方式
.目的及好處。
.如何安排體能訓練內容(運休比、組數、節奏等)
.實際演練。
伍.棒鈴的其它動作應用
.肌力動作。
.核心訓練動作。
陸.問與答

這門講座主要是『術科』為主,同時會穿插學科的說明,所以務必穿著運動服裝,而若上課前或上課中有出現任何不適,請提早告知。現場會有2、4、6及8公斤的棒鈴供大家操作學習,不需要自備器材。若現場要購買棒鈴器材、配重片、粗握把,可以享有『8』折優惠,

一.[現貨] 棒鈴 LeverBell/Macebell
https://store.unclesam.cc/products/leverbell

二.[現貨] 舉重/健力槓鈴/棒鈴配重槓片(1組為2片)
https://store.unclesam.cc/products/weight-plate

三.[現貨] 啞鈴槓鈴粗握把(可作為棒鈴固定扣)
https://store.unclesam.cc/products/fat-gripz

以下是講座資訊

■ 講座日期:2020年5月9日(六)上午9點~12點
■ 講座講師:山姆伯伯
■ 講座費用:2520元台幣
■ 報名上限:20人
■ 講座場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)
■ 備註:上完課,投影片電子檔會寄給上課學員,學員上課可以專心聆聽即可。

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名棒鈴器材實務操作及課表安排(第二梯)】。山姆會回覆匯款資訊,若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

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山姆伯伯
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